Weerbaar Zeist

Met een workshop van Weerbaar Zeist werken deelnemers aan het GLI-programma (Gecombineerde Leefstijl Interventie) bij Van Tongeren aan zelfvertrouwen, weerbaarheid en plezier. Door regelmatig uit je comfortzone te stappen, groeit niet alleen je fysieke kracht, maar ook het vertrouwen in je eigen kunnen.

12 juli 2026

tekst en foto: Aisha Kaars

Soms ontdek je pas waartoe je in staat bent wanneer je jezelf uitdaagt. Dat was precies de ervaring van de deelnemers tijdens de workshop van WeerBaar Zeist, waar Krav Maga-instructeurs Wout en Brigitte de GLI-groep meenamen in de wereld van mentale en fysieke weerbaarheid. Niet om te leren vechten, maar juist om sterker in je schoenen te staan, grenzen te bewaken en met meer vertrouwen door het leven te gaan.

Voor een leuke en actieve afwisseling binnen het GLI-programma (Gecombineerde Leefstijl Interventie) bij Van Tongeren verzorgt Weerbaar Zeist workshops Krav Maga. De ‘Slimmer GLI’ is een tweejarig programma dat mensen begeleidt naar een gezondere leefstijl door aandacht voor voeding, beweging en gedragsverandering. Bij Van Tongeren wordt de Slimmer GLI aangeboden door een leefstijlcoach in samenwerking met andere zorgprofessionals, zodat deelnemers persoonlijke begeleiding krijgen.

Voor veel deelnemers was het de eerste kennismaking met Krav Maga. Sommigen kwamen met gezonde spanning binnen, anderen waren nieuwsgierig of vroegen zich af of deze vorm van zelfverdediging wel iets voor hen zou zijn. Al snel werd duidelijk dat de workshop om veel meer draaide dan fysieke technieken alleen.

Meer dan zelfverdediging
Wout en Brigitte zijn beide gecertificeerd Krav Maga-instructeurs en geven wekelijks trainingen in Zeist. Hun gezamenlijke passie ontstond op de trainingsvloer, waar zij besloten hun kennis en ervaring te bundelen om anderen sterker en weerbaarder te maken.

Hoewel Krav Maga zijn oorsprong kent in het leger, staat bij WeerBaar Zeist veiligheid, respect en persoonlijke groei centraal. De lessen zijn toegankelijk voor iedereen, ongeacht leeftijd, conditie of ervaring.

Tijdens de workshop maakten de deelnemers kennis met de basisprincipes van Krav Maga. Er werd gewerkt aan houding, balans, eenvoudige verdedigingstechnieken en vooral aan het durven handelen in spannende situaties. Niet vanuit agressie, maar vanuit zelfvertrouwen en controle.

Iedereen kan meedoen
Voor deze workshop werd het programma speciaal aangepast aan de GLI-groep. Er was aandacht voor verschillende niveaus van fitheid, waardoor iedereen op zijn of haar eigen tempo kon deelnemen.

De warming-up bestond uit laagdrempelige oefeningen, gevolgd door een speelse powerronde en technische oefeningen die rustig werden opgebouwd. Waar nodig werden alternatieve oefeningen aangeboden, zodat niemand buiten de groep viel.

Juist deze persoonlijke aanpak zorgde ervoor dat deelnemers zich snel op hun gemak voelden. Er was ruimte om vragen te stellen, grenzen aan te geven en vooral ook plezier te maken.

Mentale kracht als basis
Volgens Wout en Brigitte is mentale weerbaarheid minstens zo belangrijk als fysieke gezondheid. Tijdens de training leren deelnemers niet alleen hoe zij zichzelf kunnen verdedigen, maar ook hoe zij beter omgaan met spanning, stress en onverwachte situaties.

Het gaat om leren vertrouwen op jezelf, uit een 'freeze'-reactie komen wanneer het spannend wordt en steviger leren communiceren. Die vaardigheden zijn niet alleen waardevol in een dreigende situatie, maar juist ook in het dagelijks leven, op het werk of thuis.

Door regelmatig uit je comfortzone te stappen, groeit niet alleen je fysieke kracht, maar ook het vertrouwen in je eigen kunnen.

Een bijzonder moment
Eén moment tijdens de workshop maakte veel indruk op de instructeurs. Een deelnemer vertelde vooraf dat zij vanwege PTSS sommige oefeningen spannend vond. In eerste instantie hield zij wat afstand, maar naarmate de workshop vorderde, groeide haar vertrouwen.

Uiteindelijk besloot zij toch mee te doen aan de oefeningen die zij eerder nog niet aandurfde. Omdat de sfeer veilig en respectvol was, voelde zij zich voldoende op haar gemak om zichzelf die stap te gunnen.

Voor Wout en Brigitte is dat precies waar hun werk om draait: mensen helpen ontdekken dat zij vaak veel sterker zijn dan zij zelf denken.

Respect, veiligheid en plezier
Tijdens iedere training staan een aantal kernwaarden centraal. Respect voor elkaar, luisteren naar je eigen grenzen en die van een ander, open communicatie en vooral een veilige omgeving waarin iedereen zichzelf mag zijn.

Veel mensen denken vooraf dat Krav Maga een harde of agressieve vechtsport is. In werkelijkheid ervaren de meeste deelnemers juist een sociale en ontspannen sfeer, waarin samenwerken en elkaar helpen belangrijker zijn dan winnen of verliezen. Er zijn geen wedstrijden; het draait om persoonlijke ontwikkeling.

Een waardevolle aanvulling binnen de GLI
De workshop sloot mooi aan bij de doelstellingen van de GLI. Naast bewegen en gezondheid kregen deelnemers handvatten om ook mentaal sterker te worden. Zelfvertrouwen, stressbestendigheid en het leren aangeven van grenzen zijn vaardigheden die bijdragen aan een gezonde leefstijl.

Wout en Brigitte hopen daarom dat steeds meer mensen kennismaken met deze vorm van weerbaarheidstraining. Niet alleen om jezelf te kunnen verdedigen, maar vooral om met meer vertrouwen, energie en plezier in het leven te staan.

Ook een keer meedoen?
WeerBaar Zeist verzorgt wekelijks Krav Maga-trainingen in Het Binnenbos aan de Hoog Kanje 186 in Zeist. Daarnaast worden regelmatig extra trainingen georganiseerd, bijvoorbeeld buiten of op een andere locatie.

Een proefles is gratis en vrijblijvend, zodat iedereen zelf kan ervaren dat Krav Maga veel meer is dan alleen zelfverdediging. Het is een investering in jezelf – zowel lichamelijk als mentaal.

Meer informatie en aanmelden kan via www.weer-baar.nl